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腹部力量锻炼怎么锻炼腰部力量
作者:伟德体育亚洲-韦德国际官方网站-伟德官方网站    发布时间:2020-02-21 09:30:42    来源:伟德体育亚洲-韦德国际官方网站-伟德官方网站    浏览:12
  

  腹部力量锻炼,怎么锻炼腰部力量?腰腹力量是每个人运动健身的基础力量,在生活工作中极其重要。对于男人来说,腰好才是真的好。腰腹力量在一定程度上也体现出一个人的健康状态,下面小编来介绍腰腹力量的锻炼技巧。

  头冲下,是用脚趾,以及手肘进行支撑。身体侧面看像是一条直线,实际上是保持住脊柱中立(腰部有曲线),屁股努力夹紧,狠狠的收紧腹部。 一次推荐30到45秒。

  侧身用手掌支撑地面,身体和地面为为一个度夹角。另一只手臂叉腰,或者垂直竖起,保持稳定、升级版使用手肘支撑地面。

  身体躺在地上,双手掌心向下平放于身体两侧,双脚并拢,双腿并弯曲呈60度角,

  收紧臀部并依靠臀部(髋)将屁股抬起,至最高点,使身体成一条直线,收紧背部,与腹部。

  强壮的臀大肌可以帮助训练者控制骨盆,进一步控制核心。

  准备姿势躺在泡沫轴上,脊柱和泡沫轴完全重合,后脑紧贴泡沫轴,收下颌,腰椎紧贴泡沫轴,收腹,四肢放在地上保持平衡。

  保持躯干姿势,双手垂直上举,肩胛骨轻微后锁,收紧。

  双手扶住地面保持平衡,先抬起一条腿,保持平衡,然后再抬起另外一条腿,保持平衡,双腿抬起之后大腿垂直于地面,小腿平行于地面,两腿之间一拳距离。

  建议先从静态保持开始,比如从1.0到4.0每个动作保持30秒,2~3组。进阶练习可以采用动态,比如抬起手臂,放下,抬起手臂,放下这种,每个动作10~20次。2~3组。

  特别注意:整套练习时刻保持腹部收紧,肚脐眼下沉,腰椎紧贴泡沫轴!在动态练习下,收腹配合呼气!